Гимнастика дома: идеальный вариант для домоседов

Или тех, у кого нет возможности ходить в спортзалы. Причин много: маленькие дети, загруженность работой, удаленность заведений от дома и элементарная нехватка денег. Но держать тело в тонусе можно (и нужно!) не выходя за пределы четырех родных стен.

Польза гимнастики

Даже не имея «идеальных» пропорций, можно оставаться энергичной и здоровой. Всё просто: надо соблюдать режим сна, правильно питаться и радовать своё тело физической активностью.

Именно последнее даст мышцам тонус, а организму — заряд энергии и выброс эндорфинов. Да-да, занятия спортом могут улучшить настроение не хуже просмотра хорошего кино или встречи с любимым человеком.

А теперь представьте, как классно утром (можно и ближе к вечеру, если вы «сова») потратить 15–30 минут на несложные упражнения возле телевизора или под любимую музыку, чтобы заработать заряд энергии и искреннюю улыбку на лице!

Осталось составить идеальную программу для себя любимой.

Какие упражнения подойдут?

Если у вас нет времени на посещение спортзала, но есть возможность нанять личного онлайн-тренера — обязательно воспользуйтесь такой привилегией. Специалист за определенную плату составит необходимый комплекс упражнений, опираясь на ваши физические возможности и образ жизни. Помимо этого, можно скорректировать и свой рацион питания, ведь друг без друга они не будут действенными.

Гимнастика дома

Конечно, личного домашнего тренера позволить себе могут далеко не все, поэтому универсальный комплекс упражнений можно найти и в интернете. Это может быть как несложная зарядка для поддержания мышц в тонусе, так и более серьезная гимнастика для снижения веса.

Подготовка к занятиям

Гимнастика дома не принесёт хорошего результата, если предварительно не настроить себя на правильный лад. Сначала решите, что позволит вам расслабиться: любимая телепередача, бодрящая музыка, а, может, наоборот, тишина и спокойствие в помещении.

Приступать стоит спустя 1,5–2 часа после приема пищи, но не на голодный желудок. После занятий также стоит выдержать паузу хотя бы в полтора часа.
Перед началом комнату стоит проветрить, убрать ненужные предметы в округе и одеться в удобную спортивную одежду.

Если комплекс занятий включает в себя серьезную физическую нагрузку — сначала необходимо разогреть мышцы несложными заданиями: наклоны головы и таза, прыжки на месте, приседания, жестикуляция рук от плеч до кистей, отжимания.

Возможные упражнения

Оптимальное количество подходов стоит определять по своим возможностям. Идеально сделать примерно на 10 раз больше после мысли, что вы «больше не можете». Именно такая система позволит добиться нужного результата.

«Ножницы». Сядьте на пол, и, опираясь на локти, поднимите прямые ноги вверх и начните поочередно перекрещивать их.
«Звезда». Лёжа на животе, медленно поднимите руки и ноги, соприкасаясь с полом только низом живота. Напрягаться при этом должны ягодицы и спина.
Планка. Из положения прошлого упражнения отведите локти назад параллельно груди. После, опираясь на руки, поднимите корпус тела, будто отжимаясь. После снова опуститесь и выпрямьте руки.
Приседания с полу-прыжками. Встаньте прямо, ноги шире плеч. Сложите руки перед грудью и медленно присядьте, отводя таз назад. После выпрямьтесь и вытянув руки вверх подпрыгните, либо просто поднимитесь на носки.
Подтягивания к коленям. Лежа на спине, сомкните руки на затылке и поочередно подтягивайтесь правым локтем к левому колену и наоборот. Делайте это плавно и старайтесь не сгибать руки.

Упражнений для гимнастики дома множество, а приведенный нами пример — лишь возможный вариант, в котором задействованы практически все группы мышц. Найдите свой комплекс, который поможет вам оставаться в тонусе и улыбаться своему отражению в зеркале, удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × два =

http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif