Медленно, но верно: основные правила фитнеса для похудения

Можно бесконечно сидеть на строгих диетах и набирать потерянные килограммы за пару дней после их окончания. Так же долго можно набирать тазики пота в спортзалах, а после возобновлять потерянные силы (и калории) жирным куском пиццы. Результата в обоих случаях ждать бесполезно. Чтобы получить тело своей мечты, нужно запастись силой воли и терпением. И расписанием тренировок, которые подходят именно вам. А пока вы ищете блокнот и ручку — мы расскажем об основополагающих аспектах.

  1. Терпение и труд. Фитнес не предназначен для экстремального похудения на пару размеров за неделю. Занятия такой активной деятельностью позволят постепенно привести себя к желаемому результату, но не за один месяц. Вознаграждением за труды станут навсегда ушедшие лишние сантиметры и подтянутое тело.
  2. Полноценное занятие. Нет смысла уделять внимание одному участку тела — следует подбирать программу, где в тренировке будут задействованы все группы мышц. Это позволит не только скорректировать фигуру в проблемных участках, но и сбалансированно подтянуть мышцы всего тела, начиная от крепких рук и заканчивая в меру накачанными сексуальными икрами ног.
  3. Правильное питание. Как уже было замечено, без подбора сбалансированного питания польза от фитнеса сойдет к минимуму, если не вообще к нулю. Из рациона стоит убрать полуфабрикаты (сосиски, колбасы, замороженные котлеты и пельмени), растительное масло (хотя бы заменить на оливковое), готовые соусы и мучное. Нет, голодовку устраивать нельзя, метаболизму это не понравится.
    Важно каждый день потреблять углеводы, составляющие половину от всего рациона, 30–40% белков и оставшееся отдать на жиры. Не стоит обделять себя витаминами, получаемыми из различных овощей и фруктов. Мясо лучше всего подбирать нежирное (филе курицы и индейки, постная свинина, иногда говядина), а готовить его не в масле, а на пару или в рукаве (последний способ сделает его сочным в собственном соку).
    Также стоит помнить, что питаться надо 5–6 раз в день с тремя основными приемами пищи и парой-тройкой перекусов. И вода, не забываем пить воду!
  4. Нет лени! Это сложно, но надо заставлять себя заниматься постоянно, иначе о тонкой талии и упругих ягодицах можно не мечтать. Каждый день выделяйте себе необходимое время, подбирайте вдохновляющий плей-лист и — вперёд! Сложно только начать, а к концу тренировки вы почувствуете невероятное удовлетворение благодаря выработанному гормону счастья.
  5. Как стиль жизни. Как ни одна диета не даст долгосрочного результата, так и занятие фитнесом для похудения канет в Лету, если забросить его спустя месяц. Для того, чтобы результат радовал не один год — фитнесом стоит заниматься регулярно. Может, не так интенсивно, как в начале, но разминать мышцы следует хотя бы три-четыре раза в неделю. Питанию тоже необходимо постоянно уделять внимание и после основного курса фитнеса. Это будет поддерживать вашу фигуру в форме и поможет избавиться от различных проблем с кожей.
  6. Только для меня. Подбирая тренировку, важно учитывать особенности организма и возможные хронические заболевания. При болях в пояснице или в коленях прыжки на скакалке следует исключить, иначе вместо похудения появятся только новые проблемы. В идеале можно пройти обследование организма на возможные заболевания и попросить тренера-специалиста подобрать для вас комплекс занятий. Но можно просто опираться на свои личные ощущения при подборе упражнений.

Если учитывать эти несложные правила — уверенный результат появится уже спустя месяц. Такой подход к корректировке веса без вреда для здоровья поможет привести себя в форму и сохранить результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

семнадцать + 13 =

http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
http://woomy-women.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif